barki do

Fitness maszyny często zawyżają ciężar - sam kiedyś jarałem się, że wyciskam 12x70 kg na barki, podczas gdy hantlami dochodziłem ledwie do 6x16 kg. :)

[...] by był grzbiet z klatką czy tam grzbiet z barkami i tricem a na kolejnej sesji klatka,z barkami i bicem to też mi się to nie widzi. Po samym grzbiecie dałbym radę zrobić barki, ze 2 aktony ale nic więcej, chyba że ograniczyłbym się mocno do podstaw, jestem na masie więc w zasadzie może i lepiej. Jak wrzuciłbym klatkę na 2 razy w tyg to na [...]

[...] W końcu będzie tak. 16tyg mozolnej pracy ale po kolei. Po 4tygodnie na mikrocykl. 4 grupy do poprawy, na pierwszy ogień: klatka, potem odpalam grzbiet i na koniec nogi i jako dodatkowe prio barki z ramionami. Będzie to wyglądało tak, że przez 4tyg robię klatkę 2x w tyg, potem przez 4 tyg 2x w tyg grzbiet itp itd. Po kolei, nie wszystko na raz.

Do czoła?! Barki nic się nie odzywały? To jest ten sposób o którym wcześniej nie chciałeś pisać?

Aero pokręcone. Grzbiet mi drży do teraz, jutro będzie wesoło pomiędzy łopatkami %-) ale będę musiał jakoś barki z ramionami zrobić. Ciesze się, Hekade że zebrałeś to doświadczenie. Metoda jest b. dobra niezależnie czy to redu czy masa.

PODSUMOWANIE MINI REDU: SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo [...]

[...] po dworcu %-) piękna sprawa. Podciąganie szeroko nachwytem połączyłem z wąsko, bo nie miałem ochoty robić szrugsów po zniesmaczeniu, że znów brakuje sztangielek.... dostały barki solidne lanie, mały ciężarek 30kg wystarczyło. Podciąganie w opadzie na 50kg, czyli 10kg więcej względem poprzedniego tygodnia. Modlitewnik sztangą na 40kg, czyli 10kg [...]

Piszesz,że poręcze na twojej siłowni nie rozbudują ci odpowiednio dołu klatki,co jest przyczyną tego? podejrzewam,że ich rozstaw ma duże znaczenie. Przy pompkach barki są ściągnięte do tyłu wraz z łopatkami cały czas czy na górze je puszczasz ?

Barki, triceps http://www.youtube.com/watch?v=bRQ7OmtnS8M (20kg, unoszenie bokiem) http://www.youtube.com/watch?v=5Aj9HLOPVs0 (unoszenie bokiem, 15kg regresja) http://www.youtube.com/watch?v=c2o_DUcNbYU (unoszenie bokiem, 7kgx30 regresja) http://www.youtube.com/watch?v=-6Ted0ygmNE (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) [...]

co nie zmienia faktu, że ciężar i tak wzrośnie czy chce czy nie chcę, bo mam nawyki ciężarowe jak się bujnę dobrze z pośladka to sporo mocy wyleci z nogi. A dziś to ledwie barki unoszę do góry %-) Hekade - tak.

Trenowałem rano, minęło prawie 12h a barki dalej nabite i kuliste, to mi daje wyraźnie do zrozumienia jakie mam w nich braki.... no i powoli DOMS zaczynają wychodzić na grzbiecie, narazie lekko, delikatnie tak góra najszerszych. Z rana to już pewnie będę czuł całe.

[...] Pójdę 3 raz pod prysznic, bo ból jest nie do wytrzymania. Ale warto. Zmiany przemyślałem i ostatecznie będzie tak: Wiosło ze sztangą nachwytem Wiosło półsztangą na wyższych rampach, mniejszych kg Wiosło końcówką sztangi Wyprosty na rzymskiej dla dobicia prostownika Rzecz jasna z regresami. I pięknie grzbiet oberwie. A jutro barki i tricepsy.

Takim cudem : "wystarczy" dopomóc nogą i wypchnąć mocno klatę a nie barki podnieść do góry. To różnica.

Elegancko, widac ze wiosla dodaly grzbietowi grubosci. Fajnie tez zaczely wygladac barki w odniesieniu do formy z poczatku Lutego. Brakuje czegos w udach - tzn. sa duze ale jakby nieksztaltne. Albo tylko tak sie wydaje po zdjeciach. Chcialbym zobaczyc to wszystko po mocnej wycince, pewnie forma by byla konkretna.

a jutro barki z tricami, ale nie chce mi się żyłować, bo grzbiet będę czuł aż do kolejnego czwartku...

Klata, przód + bok barków Wyciskanie młotkowe głową w dół - 3 serie. W każdej serii negatyw na maxa spowolniony (lekko wyszło te 4 sekundy) dynamiczny pozytyw ze szczytowym napięciem. Ruchów 12, ciężary małe : 9kg,20kg,27kg. Pompki z dłońmi na sztangielkach - ustawiłem sztangielki 40-tki (są dość wysokie) dłonie skierowałem do wewnątrz i wolny [...]

[...] ciasnoty ;-) Lady, Wojo, P4TR Nr.1, Eve, Marta dziękuję :-) Na treningu nóg na pomnie ładnie czwórki widać :-)) aaa i jeszcze taki tam niewyraźny puzel ale tak mi się barki podobały, że musiałam fotę pstryknąć }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30ce750f33e646dca12ab83b80412ba9.jpg Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-10-24 20:56:09 Zmieniony [...]

co sądzicie o tym treningu przy redukcji: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] 3s -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s Jeśli chodzi o SPLIT to wykonujemy na jednym treningu ćwiczenia na dużą partię i na małą partię , a barki i przedramiona to małe partię ale skoro nie trenujesz nóg to inaczej nie da rady, więc; Piątek Barki/Przedramiona -Podciąganie sztangi do brody 3s -Arnoldki 3s -Wznosy [...]

[...] w przód sztanga lub hantlami - Ławeczka w poziomie (ale to tak opcjonalnie) W domu mam do dyspozycji drążek z 3 typami uchwytów: - Podchwyt na szerokość mniejszą niż barki - Podchwyt na szerokość większą trochę niż barki - Nachwyt na szerokość 2 x szerokość barków Dziennie trenuję na nim 3 serie po maksimum powtórzeń (około 16-18 przy [...]